Zielony zastrzyk witamin!

Koktajl oparty na bazie sałaty z dodatkiem sezonowych owoców i warzyw! 

Składniki:

– sałata (spora garść, ok. 8 liści),

– gruszka,

– jabłko,

– marchewka,

– 1/2 cukini,

– jogurt naturalny,

– woda mineralna.

Smacznego!!

 

 

Koktajl wzmacniający odporność

Dzisiaj, z uwagi na niesprzyjającą aurę za oknem, koktajl wzmacniajacy odporność naszego organizmu i uzupełniający braki witamin i minerałów w codziennej diecie. Koktajl jest mieszanka wzajemnie sie uzupelniajacych owoców i warzyw, które razem tworzą zaskakująco pyszne połączenie.

Zaczynajmy!

Składniki:

– winogrona,

– gruszka,

– jabłko,

– marchewka,

– cukinia,

– 1/2 awokado,

– jogurt naturalny,

– woda mineralna.

Smacznego!

 

Dwa litry wody dziennie!

Dwa litry wody dziennie! Jasne, to bardzo proste.

Pokażę Wam jak wprowadzić do codziennego trybu życia bardzo potrzebny nawyk picia wody. Już na starcie myśl, że to 2 litry wody dziennie zaczyna nas odstraszać, ale gdy rozbijemy to na 8 szklanek wody dziennie to zaczyna brzmieć już zdecydowanie lepiej. I to jest właśnie kwestia podejścia do tematu!

Gotowi, to zaczynamy 😀

Dietetycy i lekarze od lat przekonują nas, że picie wody jest niezwykle ważne. Są jednak okresy, kiedy jej spożywanie jest szczególnie ważne, a takim czasem jest oczywiście lato. Oto prosta metoda na wprowadzenie zdrowego nawyku do naszego życia codziennego.

Dietetycy rekomendują aby w ciągu dnia spożywać 2 litry wody. Skupmy się teraz na małej sztuczce, która pomoże „oszukać” nam nas samych. Dzielimy dzienną porcję wody na mniejsze ilości tj.  8 szklanek wody i przyjmujemy je o określonych porach w ciągu dnia, proste? Jasne, że proste!

Z A C Z Y N A M Y

# 1 Pierwsza szklanka wody

Godz. 6-7 zaraz po przebudzeniu. 

Korzyści to eliminacja toksyn nagromadzonych w organizmie przez całą noc, nawodnienie organizmu i pobudzenie układu trawiennego.

# 2 Druga szklanka wody

Godz. 8-9 ok. godziny przed śniadaniem. Najlepiej zamiast kawy lub herbaty 😀

Korzystnie wpłynie na neutralizację pH., nawodni, wzmocni odporność.

# 3 Trzecia szklanka wody

Godz. 11-12 ok. 30 minut przed obiadem. 

Korzyści to spalanie zalegającego tłuszczu, usprawni układ trawienny, zwiększy metabolizm. Zapycha, pomagając oszukać uczucie głodu jednocześnie zmniejszając łaknienie przy spożywaniu posiłku. 

# 4 Czwarta szklanka wody

Godz. 13-14 ok. 60 minut po obiedzie. 

Korzystnie wpłynie na stymulację komórek w organizmie, zwiększy produkcję komórek krwi.

# 5 Piąta szklanka wody

Godz. 15-16 w „przerwie na kawę” zamiast kawy. 

Korzyści to minimalizacja produkcji kwasów trawiennych oraz usuwanie toksyn z organizmu.

# 6 Szósta szklanka wody

Godz. 17-19 ok. 30 minut przed kolacją. 

Korzystnie wpłynie na perystaltykę jelit i jednocześnie zmniejszając łaknienie przy spożywaniu posiłku. 

# 7 Siódma szklanka wody

Godz. 20-21 ok. 60 minut po kolacji. 

Korzystnie wpłynie na prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych i przeciwdziała zaparciom.

# 8 Ósma szklanka wody

Godz. 21-22 ok. 60 minut przed zaśnięciem. 

Korzyści to uzupełnienie utraconych płynów w ciągu dnia, nawodnienie organizmu i zapewnienie spokojnego, relaksującego i zdrowotnego snu.

Podejmij wyzwanie!
Wyjdzie Ci na  z d r o w i e.

Tygodniowy zestaw koktajli z przepisami na ich przygotowanie!

Dzień dobry!

dzisiaj zamieszczam 7 przepisów na pyszne i energetyczne koktajle wyśmienite na dobry początek dnia, przekąskę lub posiłek po treningu. Same naturalne składniki, zmiksowane w odpowiednich proporcjach, oparte na sezonowych owocach z propozycją dodatków.  Taki tygodniowy „przewodnik” dla leniwych 😀

Celowo nie przypisuję poszczególnych koktajli do konkretnych dni tygodnia, dając Wam możliwość samodzielnego wyboru,  zgodnie z tym na co akurat konkretnie macie ochotę.

#1

Koktajl ogórkowo-szpinakowy

Składniki:

  • spora garść szpinaku,
  • mała cukinia,
  • ogórek,
  • jabłko,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • wiórki migdałowe (opcjonalnie).

Smacznego!

 

#2

Koktajl bananowo-brzoskwiniowy

Składniki:,

  • banan,
  • 2 brzoskwinie,
  • jabłko,
  • odrobina mąki kokosowej,
  • wiórki migdałowe (opcjonalnie).

Smacznego!

#3

Koktajl owocowy

Składniki:

  • spora garść malin,
  • spora garść agrestu,
  • spora garść czarnej porzeczki,
  • jabłko,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę kropli soku z cytryny (opcjonalnie).

Smacznego!

#4

Koktajl śliwkowy

Składniki:

  • 10 sztuk śliwek,
  • spora garść agrestu,
  • spora garść czarnej porzeczki,
  • banan,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • krakersy (opcjonalnie).

Smacznego!

#5

Koktajl jagodowy

Składniki:

  • szklanka jagód,
  • gruszka,
  • jabłko,
  • kilka liści mięty,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę kropli soku z cytryny (opcjonalnie).

Smacznego!

#6

Koktajl jagodowo-śliwkowy

Składniki:

  • szklanka jagód,
  • 5 sztuk śliwek,
  • jabłko,
  • banan,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę kropli soku z cytryny (opcjonalnie).

Smacznego!

 

#7

Koktajl wiśniowo-bananowy

Składniki:

  • szklanka wiśni (bez pestek),
  • 5 sztuk śliwek,
  • jabłko,
  • banan,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę liści mięty (opcjonalnie).

Smacznego!

Smacznie, zdrowo, kolorowo :D

Jeżeli szukasz inspiracji na przygotowanie czegoś super smacznego i bardzo zdrowego, to właśnie tutaj znajdziesz pomysły na połączenie smacznych owoców i warzyw z przeróżnymi dodatkami.

Dzisiaj prosty a zarazem wyśmienity w smaku

koktajl ogórkowo-marchewkowy z nutą pomarańczy

Składniki:

  • 2 marchewki,
  • 1/2 pomarańczy,
  • ogórek,
  • jogurt grecki (2 łyżki stołowe),
  • jabłko,
  • woda mineralna,
  • ciastka orkiszowe lub zbożowe.

Smacznego!