Tabata – Fat Killer – czyli odchudzający trening interwałowy

Zacznijmy od tego czym jest tabata (HIIT). Jest to forma treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu wynosi od kilkunastu do dwudziestu minut jest to trening interwałowy metaboliczny z sesją trwającą ok. 4 min.

Ma zawsze niezmienną formułę, polega na wykonywaniu na przemian dwóch rodzajów ćwiczeń: intensywnych interwałów, podczas których trenowana jest wytrzymałość beztlenowa oraz aerobów, czyli ćwiczeń o umiarkowanym wysiłku.

Taki trening opiera się zawsze na kilku głównych zasadach:

  • sesja trwa maksymalnie 4 minuty;
  • przez 20 sekund wykonuje się jak najwięcej powtórzeń tego samego ćwiczenia – z maksymalną intensywnością;
  • po każdych 20 sekundach ćwiczeń następuje 10 sekund odpoczynku;
  • takie serie (20 sekund ćwiczeń – 10 sekund przerwy) należy powtórzyć osiem razy;
  • treningi nie powinny odbywać się częściej niż 3-4 razy w tygodniu;
  • a zakres doboru ćwiczeń jest niezwykle szeroki.

Absolutnie należy przestrzegać zasady porządnej rozgrzewki przed wykonywaniem tabaty, oraz zasady porządnego odpoczynku po ćwiczeniu tabaty, aby mięśnie właściwie mogły się zregenerować. Ogromną zaletą tej formy ćwiczeń jest możliwość wykonywania jej w domu.

Przy połączeniu z właściwą dietę i zdrowym trybem życia zobaczysz dość szybko wyraźne efekty w postaci zgubionych zbędnych kilogramów i szczupłej sylwetki.