Dwa litry wody dziennie!

Dwa litry wody dziennie! Jasne, to bardzo proste.

Pokażę Wam jak wprowadzić do codziennego trybu życia bardzo potrzebny nawyk picia wody. Już na starcie myśl, że to 2 litry wody dziennie zaczyna nas odstraszać, ale gdy rozbijemy to na 8 szklanek wody dziennie to zaczyna brzmieć już zdecydowanie lepiej. I to jest właśnie kwestia podejścia do tematu!

Gotowi, to zaczynamy 😀

Dietetycy i lekarze od lat przekonują nas, że picie wody jest niezwykle ważne. Są jednak okresy, kiedy jej spożywanie jest szczególnie ważne, a takim czasem jest oczywiście lato. Oto prosta metoda na wprowadzenie zdrowego nawyku do naszego życia codziennego.

Dietetycy rekomendują aby w ciągu dnia spożywać 2 litry wody. Skupmy się teraz na małej sztuczce, która pomoże „oszukać” nam nas samych. Dzielimy dzienną porcję wody na mniejsze ilości tj.  8 szklanek wody i przyjmujemy je o określonych porach w ciągu dnia, proste? Jasne, że proste!

Z A C Z Y N A M Y

# 1 Pierwsza szklanka wody

Godz. 6-7 zaraz po przebudzeniu. 

Korzyści to eliminacja toksyn nagromadzonych w organizmie przez całą noc, nawodnienie organizmu i pobudzenie układu trawiennego.

# 2 Druga szklanka wody

Godz. 8-9 ok. godziny przed śniadaniem. Najlepiej zamiast kawy lub herbaty 😀

Korzystnie wpłynie na neutralizację pH., nawodni, wzmocni odporność.

# 3 Trzecia szklanka wody

Godz. 11-12 ok. 30 minut przed obiadem. 

Korzyści to spalanie zalegającego tłuszczu, usprawni układ trawienny, zwiększy metabolizm. Zapycha, pomagając oszukać uczucie głodu jednocześnie zmniejszając łaknienie przy spożywaniu posiłku. 

# 4 Czwarta szklanka wody

Godz. 13-14 ok. 60 minut po obiedzie. 

Korzystnie wpłynie na stymulację komórek w organizmie, zwiększy produkcję komórek krwi.

# 5 Piąta szklanka wody

Godz. 15-16 w „przerwie na kawę” zamiast kawy. 

Korzyści to minimalizacja produkcji kwasów trawiennych oraz usuwanie toksyn z organizmu.

# 6 Szósta szklanka wody

Godz. 17-19 ok. 30 minut przed kolacją. 

Korzystnie wpłynie na perystaltykę jelit i jednocześnie zmniejszając łaknienie przy spożywaniu posiłku. 

# 7 Siódma szklanka wody

Godz. 20-21 ok. 60 minut po kolacji. 

Korzystnie wpłynie na prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych i przeciwdziała zaparciom.

# 8 Ósma szklanka wody

Godz. 21-22 ok. 60 minut przed zaśnięciem. 

Korzyści to uzupełnienie utraconych płynów w ciągu dnia, nawodnienie organizmu i zapewnienie spokojnego, relaksującego i zdrowotnego snu.

Podejmij wyzwanie!
Wyjdzie Ci na  z d r o w i e.

Trening w domu – oto sprzęt który może Ci się przydać!

Trening w domu czy w klubie fitness? – zazwyczaj pojawia się to pytanie zaraz po podjęciu decyzji o wdrożeniu aktywnego trybu życia. Wszelkie za i przeciw jednej czy drugiej formie ćwiczeń nie mają najmniejszego znaczenia – ważne, że chcesz zacząć się ruszać!

 Poniżej przedstawię zestawienie rzeczy, które mogą okazać się niezbędne przy podjęciu decyzji o trenowaniu w domu.  Uprzedzę na wstępie, że brak którejś z nich nie przekreśla możliwości wykonania treningu i absolutnie niech nawet nie przychodzi Ci do głowy, że jakieś braki w sprzęcie mogą stanowić wymówkę od treningu ;D 

MATA DO ĆWICZEŃ

Niezwykle przydatna, zajmuje niewiele miejsca i będzie od teraz wyznaczać twój kawałek podłogi w trakcie treningu. Warto w nią zainwestować, zwłaszcza że jest to niewielki koszt, a Twój kręgosłup podziękuje Ci za to. Oczywiście alternatywą dla maty jest koc, ręcznik czy narzuta ale pamiętaj, że mata dobrze przywiera do podłoża dzięki czemu Twoja pozycja jest stabilna. I tutaj tylko jedna zasada, im grubsza tym lepsza! 

SZTANGIELKI

Początkowo zacznij trenować z obciążeniem własnego ciała, stopniowo wprowadzając dodatkowe obciążenie. Jedna para Ci w zupełności wystarczy. Na siłowni znajdziesz całe mnóstwo różnego rodzaju i masy sztangielków.  Dla potrzeb domowych musisz dopasować sobie odpowiednie obciążenie, właściwe do planowanej formy treningu. Alternatywą dla małych obciążeń może być butelka 0,7l napełniona wodą lub przy potrzebie większego obciążenia, adekwatnie o większej pojemności 1,5l czy 2l.

SKAKANKA

Jeżeli ją masz, to świetnie!  Jeżeli nie, nic się nie dzieje – pamiętaj, że aby ćwiczyć wystarczy Twoja wyobraźnia. W trakcie rozgrzewki nie musisz skakać przez skakankę, możesz udawać że to robisz – skacz wysoko zadzierając kolana w powietrzu i machaj nadgarstkami. Pamiętaj, że tych udawanych skoków musisz wykonać dwa razy więcej.

PLAN TRENINGOWY

Jak go ułożyć i co brać pod uwagę – zapraszam do artykułu na ten temat  http://fitness-online.pl/plan-treningowy/

 

 

Najważniejsza jest chęć do ćwiczeń i wykonania treningu – wszystko inne posiada alternatywne rozwiązanie. 

 

Koktajl tropikalny

Na przykładzie dzisiejszego koktajlu tropikalnego pokażę Wam jak umiejętne połączenie ze sobą banana, kiwi i pomarańczy może dać niesamowicie smaczny i wysoce odżywczy koktajl o dużej przyswajalności dla Waszego organizmu.

Koktajl tropikalny doskonale oczyszcza i dodaje sporo energii. Przygotowany na śniadanie jest idealny na dobry start, świetnie sprawdzi się również jako przekąska pomiędzy głównymi posiłkami lub po prostu jako lekka kolacja po treningu.

Łatwy w przygotowaniu, oparty na prostym składzie (zaledwie 5 składników), naturalny, zdrowy i smaczny 🙂

 

Czy muszę go jeszcze dalej zachwalać, polecam!

Składniki:

  • banan,
  •  kiwi,
  • pomarańcza,
  •  3 łyżki jogurtu naturalnego,
  • woda mineralna,
  • mieszanka nasion z błonnikiem – opcjonalnie

Smacznego!