Koktajl z ananasa

Koktajl z ananasa idealnie aksamitny, zdrowy, pełen witamin doskonały na każdy dzień!

   O tym, że ananasy są pyszne, wie każdy 🙂 Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, jakie wartości odżywcze mają ananasy.

Składniki:

– ananas,

– 3 mandarynki,

– jabłko,

– banan,

– 1/2 awokado,

– woda mineralna.

Smacznego!

Zielony zastrzyk witamin!

Koktajl oparty na bazie sałaty z dodatkiem sezonowych owoców i warzyw! 

Składniki:

– sałata (spora garść, ok. 8 liści),

– gruszka,

– jabłko,

– marchewka,

– 1/2 cukini,

– jogurt naturalny,

– woda mineralna.

Smacznego!!

 

 

Trening w domu – oto sprzęt który może Ci się przydać!

Trening w domu czy w klubie fitness? – zazwyczaj pojawia się to pytanie zaraz po podjęciu decyzji o wdrożeniu aktywnego trybu życia. Wszelkie za i przeciw jednej czy drugiej formie ćwiczeń nie mają najmniejszego znaczenia – ważne, że chcesz zacząć się ruszać!

 Poniżej przedstawię zestawienie rzeczy, które mogą okazać się niezbędne przy podjęciu decyzji o trenowaniu w domu.  Uprzedzę na wstępie, że brak którejś z nich nie przekreśla możliwości wykonania treningu i absolutnie niech nawet nie przychodzi Ci do głowy, że jakieś braki w sprzęcie mogą stanowić wymówkę od treningu ;D 

MATA DO ĆWICZEŃ

Niezwykle przydatna, zajmuje niewiele miejsca i będzie od teraz wyznaczać twój kawałek podłogi w trakcie treningu. Warto w nią zainwestować, zwłaszcza że jest to niewielki koszt, a Twój kręgosłup podziękuje Ci za to. Oczywiście alternatywą dla maty jest koc, ręcznik czy narzuta ale pamiętaj, że mata dobrze przywiera do podłoża dzięki czemu Twoja pozycja jest stabilna. I tutaj tylko jedna zasada, im grubsza tym lepsza! 

SZTANGIELKI

Początkowo zacznij trenować z obciążeniem własnego ciała, stopniowo wprowadzając dodatkowe obciążenie. Jedna para Ci w zupełności wystarczy. Na siłowni znajdziesz całe mnóstwo różnego rodzaju i masy sztangielków.  Dla potrzeb domowych musisz dopasować sobie odpowiednie obciążenie, właściwe do planowanej formy treningu. Alternatywą dla małych obciążeń może być butelka 0,7l napełniona wodą lub przy potrzebie większego obciążenia, adekwatnie o większej pojemności 1,5l czy 2l.

SKAKANKA

Jeżeli ją masz, to świetnie!  Jeżeli nie, nic się nie dzieje – pamiętaj, że aby ćwiczyć wystarczy Twoja wyobraźnia. W trakcie rozgrzewki nie musisz skakać przez skakankę, możesz udawać że to robisz – skacz wysoko zadzierając kolana w powietrzu i machaj nadgarstkami. Pamiętaj, że tych udawanych skoków musisz wykonać dwa razy więcej.

PLAN TRENINGOWY

Jak go ułożyć i co brać pod uwagę – zapraszam do artykułu na ten temat  http://fitness-online.pl/plan-treningowy/

 

 

Najważniejsza jest chęć do ćwiczeń i wykonania treningu – wszystko inne posiada alternatywne rozwiązanie. 

 

Tygodniowy zestaw koktajli z przepisami na ich przygotowanie!

Dzień dobry!

dzisiaj zamieszczam 7 przepisów na pyszne i energetyczne koktajle wyśmienite na dobry początek dnia, przekąskę lub posiłek po treningu. Same naturalne składniki, zmiksowane w odpowiednich proporcjach, oparte na sezonowych owocach z propozycją dodatków.  Taki tygodniowy „przewodnik” dla leniwych 😀

Celowo nie przypisuję poszczególnych koktajli do konkretnych dni tygodnia, dając Wam możliwość samodzielnego wyboru,  zgodnie z tym na co akurat konkretnie macie ochotę.

#1

Koktajl ogórkowo-szpinakowy

Składniki:

  • spora garść szpinaku,
  • mała cukinia,
  • ogórek,
  • jabłko,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • wiórki migdałowe (opcjonalnie).

Smacznego!

 

#2

Koktajl bananowo-brzoskwiniowy

Składniki:,

  • banan,
  • 2 brzoskwinie,
  • jabłko,
  • odrobina mąki kokosowej,
  • wiórki migdałowe (opcjonalnie).

Smacznego!

#3

Koktajl owocowy

Składniki:

  • spora garść malin,
  • spora garść agrestu,
  • spora garść czarnej porzeczki,
  • jabłko,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę kropli soku z cytryny (opcjonalnie).

Smacznego!

#4

Koktajl śliwkowy

Składniki:

  • 10 sztuk śliwek,
  • spora garść agrestu,
  • spora garść czarnej porzeczki,
  • banan,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • krakersy (opcjonalnie).

Smacznego!

#5

Koktajl jagodowy

Składniki:

  • szklanka jagód,
  • gruszka,
  • jabłko,
  • kilka liści mięty,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę kropli soku z cytryny (opcjonalnie).

Smacznego!

#6

Koktajl jagodowo-śliwkowy

Składniki:

  • szklanka jagód,
  • 5 sztuk śliwek,
  • jabłko,
  • banan,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę kropli soku z cytryny (opcjonalnie).

Smacznego!

 

#7

Koktajl wiśniowo-bananowy

Składniki:

  • szklanka wiśni (bez pestek),
  • 5 sztuk śliwek,
  • jabłko,
  • banan,
  • odrobina wody mineralnej niegazowanej,
  • parę liści mięty (opcjonalnie).

Smacznego!

Koktajl z mango.

Koktajl może być owocowy i orzeźwiający albo mleczny i słodki. Ile osób, tyle preferencji smakowych. Jedno jest pewne – większość z nas lubi koktajle.
Dzięki zmiksowanej formie koktajle są szybko przyswajalne i zapewniają błyskawiczny przypływ sił, energii oraz poprawę samopoczucia.
 
Dzisiaj koktajl z mango!

Składniki:

  • 1/2 mango,
  • 1/3 cukinii,
  •  3 jabłka,
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego,
  • woda mineralna.

Smacznego!

Z Nowym Rokiem raźnym krokiem :D

Kolejny Nowy Rok i kolejne postanowienia noworoczne. Każdy ma jakiś niedościgniony cel, który chce w końcu zrealizować. Zmiana stylu życia na bardziej zdrowy to chyba jedno z najczęstszych postanowień  noworocznych.

Co zrobić, aby nasze postanowienia zamienić w codzienny nawyk? Myślę, że kluczem do sukcesu jest po prostu szacunek do samego siebie, dobra motywacja  i poważne traktowanie potrzeb swojego organizmu. Nasze zdrowie zależy od stylu życia i diety co ma ogromny wpływ na nasze samopoczucia i życiowy optymizm, który jest najważniejszym ogniwem sprzyjającym byciu szczęśliwym.

Mam dla Was dzisiaj przepis na kremowy i subtelny w smaku koktajl tropikalny.

Składniki:

  • 2 banany,
  • 3 mandarynki,
  • 1/2 awokado,
  • marchewka,
  • 2 łyżki jogurtu greckiego,
  • 4 łyżki mleka kokosowego,
  • woda mineralna.

Wasze zdrowie!

 

Smacznie, zdrowo, kolorowo :D

Jeżeli szukasz inspiracji na przygotowanie czegoś super smacznego i bardzo zdrowego, to właśnie tutaj znajdziesz pomysły na połączenie smacznych owoców i warzyw z przeróżnymi dodatkami.

Dzisiaj prosty a zarazem wyśmienity w smaku

koktajl ogórkowo-marchewkowy z nutą pomarańczy

Składniki:

  • 2 marchewki,
  • 1/2 pomarańczy,
  • ogórek,
  • jogurt grecki (2 łyżki stołowe),
  • jabłko,
  • woda mineralna,
  • ciastka orkiszowe lub zbożowe.

Smacznego!