Trening w domu – oto sprzęt który może Ci się przydać!

Trening w domu czy w klubie fitness? – zazwyczaj pojawia się to pytanie zaraz po podjęciu decyzji o wdrożeniu aktywnego trybu życia. Wszelkie za i przeciw jednej czy drugiej formie ćwiczeń nie mają najmniejszego znaczenia – ważne, że chcesz zacząć się ruszać!

 Poniżej przedstawię zestawienie rzeczy, które mogą okazać się niezbędne przy podjęciu decyzji o trenowaniu w domu.  Uprzedzę na wstępie, że brak którejś z nich nie przekreśla możliwości wykonania treningu i absolutnie niech nawet nie przychodzi Ci do głowy, że jakieś braki w sprzęcie mogą stanowić wymówkę od treningu ;D 

MATA DO ĆWICZEŃ

Niezwykle przydatna, zajmuje niewiele miejsca i będzie od teraz wyznaczać twój kawałek podłogi w trakcie treningu. Warto w nią zainwestować, zwłaszcza że jest to niewielki koszt, a Twój kręgosłup podziękuje Ci za to. Oczywiście alternatywą dla maty jest koc, ręcznik czy narzuta ale pamiętaj, że mata dobrze przywiera do podłoża dzięki czemu Twoja pozycja jest stabilna. I tutaj tylko jedna zasada, im grubsza tym lepsza! 

SZTANGIELKI

Początkowo zacznij trenować z obciążeniem własnego ciała, stopniowo wprowadzając dodatkowe obciążenie. Jedna para Ci w zupełności wystarczy. Na siłowni znajdziesz całe mnóstwo różnego rodzaju i masy sztangielków.  Dla potrzeb domowych musisz dopasować sobie odpowiednie obciążenie, właściwe do planowanej formy treningu. Alternatywą dla małych obciążeń może być butelka 0,7l napełniona wodą lub przy potrzebie większego obciążenia, adekwatnie o większej pojemności 1,5l czy 2l.

SKAKANKA

Jeżeli ją masz, to świetnie!  Jeżeli nie, nic się nie dzieje – pamiętaj, że aby ćwiczyć wystarczy Twoja wyobraźnia. W trakcie rozgrzewki nie musisz skakać przez skakankę, możesz udawać że to robisz – skacz wysoko zadzierając kolana w powietrzu i machaj nadgarstkami. Pamiętaj, że tych udawanych skoków musisz wykonać dwa razy więcej.

PLAN TRENINGOWY

Jak go ułożyć i co brać pod uwagę – zapraszam do artykułu na ten temat  http://fitness-online.pl/plan-treningowy/

 

 

Najważniejsza jest chęć do ćwiczeń i wykonania treningu – wszystko inne posiada alternatywne rozwiązanie. 

 

Gibkość, skoczność, elastyczność … czyli zalety rozciągania.

 

 

Tabata – Fat Killer – czyli odchudzający trening interwałowy

Zacznijmy od tego czym jest tabata (HIIT). Jest to forma treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu wynosi od kilkunastu do dwudziestu minut jest to trening interwałowy metaboliczny z sesją trwającą ok. 4 min.

Ma zawsze niezmienną formułę, polega na wykonywaniu na przemian dwóch rodzajów ćwiczeń: intensywnych interwałów, podczas których trenowana jest wytrzymałość beztlenowa oraz aerobów, czyli ćwiczeń o umiarkowanym wysiłku.

Taki trening opiera się zawsze na kilku głównych zasadach:

  • sesja trwa maksymalnie 4 minuty;
  • przez 20 sekund wykonuje się jak najwięcej powtórzeń tego samego ćwiczenia – z maksymalną intensywnością;
  • po każdych 20 sekundach ćwiczeń następuje 10 sekund odpoczynku;
  • takie serie (20 sekund ćwiczeń – 10 sekund przerwy) należy powtórzyć osiem razy;
  • treningi nie powinny odbywać się częściej niż 3-4 razy w tygodniu;
  • a zakres doboru ćwiczeń jest niezwykle szeroki.

Absolutnie należy przestrzegać zasady porządnej rozgrzewki przed wykonywaniem tabaty, oraz zasady porządnego odpoczynku po ćwiczeniu tabaty, aby mięśnie właściwie mogły się zregenerować. Ogromną zaletą tej formy ćwiczeń jest możliwość wykonywania jej w domu.

Przy połączeniu z właściwą dietę i zdrowym trybem życia zobaczysz dość szybko wyraźne efekty w postaci zgubionych zbędnych kilogramów i szczupłej sylwetki.