Gibkość, skoczność, elastyczność … czyli zalety rozciągania.

 

 

STRETCHING (rozciąganie, rozluźnianie i oddychanie)

Stretching (czyli rozciąganie) są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykonywane są zazwyczaj – w zależności od kondycji i zaawansowania grupy – trzy wersje każdego ćwiczenia: łatwa, średnia i trudna.

To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.

Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je, zwiększa ruchomość stawów a także poprawia ukrwienie.

Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. napinaniu mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni czyli bez przekraczania progu bólu).

Główne fazy stretchingu:

  • napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
  • rozluźnianie na 2-5 sek.
  • rozciąganie przez ok. 10-30 sek.
  • równomierne oddychanie towarzyszące ćwiczeniom

Stretching można podzielić na kilka rodzajów:

  • rotacja stawów – rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie
  • rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (dociskanie itp.)
  • rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)