Fitness dla mam z dziećmi.

 
 Zaletą fitnessu dla mam z małymi dziećmi jest też to, że dzieci aktywnie uczestniczą w zajęciach, nie musimy przejmować się organizacją opieki a co za tym idzie bez stresu oddajemy się przyjemności ćwiczeń. Jest to również dobry sposób na wspólne spędzenie czasu w innej niż zazwyczaj formie.
 
Na czym polegają zajęcia fitness dla mam z małymi dziećmi?
 

Są to zajęcia ogólnorozwojowe, ćwiczenia obejmują „rozruszanie” mięśni całego ciała z głównym naciskiem na ćwiczenia mięśni dna miednicy, wzmacniają kondycję i są łagodną formą wprowadzania do codziennego dnia odrobiny zdrowego wysiłku fizycznego.  Głównym założeniem takiej formy aktywności jest pomoc młodym mamom wrócić do formy po ciąży i porodzie. Tym, co przede wszystkim je odróżnia od innych lekcji fitness, jest towarzystwo dzieci. 

Przygodę z fitness kobieta może rozpocząć już po zakończeniu okresu połogu i uzyskaniu aprobaty ginekologa. Dzieci biorą udział w ćwiczeniach dopiero, kiedy stabilnie trzymają główkę, wcześniej tylko leżą na matach lub w swoich wózkach, a mamy ćwiczą same.  

R E A D Y, S T E A D Y, G O !

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, która przygotowuje całe ciało do ćwiczeń. Następnie przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki. Za obciążenie służą nam dzieci. Mamy uczą się je podnosić i odkładać, trzymać w różny sposób (w zależności od wieku dziecka), a wszystko z kontrolą odpowiedniego ustawienia kręgosłupa i ułożenia ciała dziecka. Na matach wykonywane są ćwiczenia na kolejne partie mięśni: uda, pośladki, brzuch, grzbiet. Dzieci leżąc na udach i biodrach mam stanowią obciążenie, kiedy w leżeniu na plecach podnosimy miednicę nad matę. Zajęcia kończą się rozciąganiem.

Tabata – Fat Killer – czyli odchudzający trening interwałowy

Zacznijmy od tego czym jest tabata (HIIT). Jest to forma treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu wynosi od kilkunastu do dwudziestu minut jest to trening interwałowy metaboliczny z sesją trwającą ok. 4 min.

Ma zawsze niezmienną formułę, polega na wykonywaniu na przemian dwóch rodzajów ćwiczeń: intensywnych interwałów, podczas których trenowana jest wytrzymałość beztlenowa oraz aerobów, czyli ćwiczeń o umiarkowanym wysiłku.

Taki trening opiera się zawsze na kilku głównych zasadach:

  • sesja trwa maksymalnie 4 minuty;
  • przez 20 sekund wykonuje się jak najwięcej powtórzeń tego samego ćwiczenia – z maksymalną intensywnością;
  • po każdych 20 sekundach ćwiczeń następuje 10 sekund odpoczynku;
  • takie serie (20 sekund ćwiczeń – 10 sekund przerwy) należy powtórzyć osiem razy;
  • treningi nie powinny odbywać się częściej niż 3-4 razy w tygodniu;
  • a zakres doboru ćwiczeń jest niezwykle szeroki.

Absolutnie należy przestrzegać zasady porządnej rozgrzewki przed wykonywaniem tabaty, oraz zasady porządnego odpoczynku po ćwiczeniu tabaty, aby mięśnie właściwie mogły się zregenerować. Ogromną zaletą tej formy ćwiczeń jest możliwość wykonywania jej w domu.

Przy połączeniu z właściwą dietę i zdrowym trybem życia zobaczysz dość szybko wyraźne efekty w postaci zgubionych zbędnych kilogramów i szczupłej sylwetki.