Fitness – by active

Fitness to nie tylko dynamiczne ćwiczenia przy muzyce, to świadomy wybór pewnej postawy, której istotą są trzy elementy:

  • zdrowe odżywianie,
  • aktywność fizyczna,
  • regeneracja.

Kiedy zaczniesz uprawiać fitness (by fit)  musisz liczyć się z tym, że odmieni on całe Twoje życie – oczywiście bezsprzecznie na lepsze 😀

 

Na aktywność związaną z fitnessem mogą składać się wszelkie formy ruchu: spacery z dzieckiem lub z psem, jazda na rowerze, bieganie, świadome rezygnowanie z windy i chodzenie po schodach, dojeżdżanie do pracy na rowerze, praca na działce, chodzenie po górach, jazda na nartach, desce, rolkach, gra w piłkę, jogging, pływanie, joga, aerobik oraz treningi na siłowni.

Być fit to być sprawnym fizycznie. Daje nam to dobre samopoczucie, kondycję oraz energię – także energię psychiczną, która powoduje, że chce nam się ruszać, chce nam się stawiać czoła problemom i wyzwaniom, chce nam się rozwijać sportowe pasje, pokonywać sztucznie ustawione bariery, po prostu chce się nam żyć!

Wszystko dzięki temu, że w trakcie ćwiczeń podnosi się temperatura ciała, co sprzyja poprawie nastroju, a poza tym wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia.

Do bycia fit przede wszystkim potrzebna jest chęć, jest to sedno fitnessu. Chcę się poruszać, chcę się zdrowo odżywiać, chcę być sprawny, chcę się dobrze czuć we własnym ciele, chcę być dobrze odbierany przez innych, chcę zabezpieczyć swoje ciało przed chorobami, chcę się wzmocnić. Przy połączeniu z wiedzą (lub pomocą trenera w tym zakresie), która pozwala na ułożenie poprawnego plan treningu i żywienia przynosi wymierne korzyści dla nas samych.

STRETCHING (rozciąganie, rozluźnianie i oddychanie)

Stretching (czyli rozciąganie) są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykonywane są zazwyczaj – w zależności od kondycji i zaawansowania grupy – trzy wersje każdego ćwiczenia: łatwa, średnia i trudna.

To zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.

Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je, zwiększa ruchomość stawów a także poprawia ukrwienie.

Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. napinaniu mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni czyli bez przekraczania progu bólu).

Główne fazy stretchingu:

  • napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
  • rozluźnianie na 2-5 sek.
  • rozciąganie przez ok. 10-30 sek.
  • równomierne oddychanie towarzyszące ćwiczeniom

Stretching można podzielić na kilka rodzajów:

  • rotacja stawów – rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie
  • rozciąganie statyczne – rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (dociskanie itp.)
  • rozciąganie dynamiczne – rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)

Smacznie, zdrowo, kolorowo :D

Jeżeli szukasz inspiracji na przygotowanie czegoś super smacznego i bardzo zdrowego, to właśnie tutaj znajdziesz pomysły na połączenie smacznych owoców i warzyw z przeróżnymi dodatkami.

Dzisiaj prosty a zarazem wyśmienity w smaku

koktajl ogórkowo-marchewkowy z nutą pomarańczy

Składniki:

  • 2 marchewki,
  • 1/2 pomarańczy,
  • ogórek,
  • jogurt grecki (2 łyżki stołowe),
  • jabłko,
  • woda mineralna,
  • ciastka orkiszowe lub zbożowe.

Smacznego!