Weekendowy zawrót głowy!

Dwuwarstwowy koktajl, zastrzyk energii i na dodatek super pożywny i zdrowy!

Składniki:

  • dolna warstwa
  • gruszka,
  • mała pomarańcz,
  • woda mineralna,
  • górna warstwa
  • szpinak (mała garść),
  • świeża bazylia (kilka listków),
  • jogurt grecki (200 g),
  • jogurt gracki (2 łyżki),
  • migdały na przekąskę 😀

Smacznego!

 

Tabata – Fat Killer – czyli odchudzający trening interwałowy

Zacznijmy od tego czym jest tabata (HIIT). Jest to forma treningu fizycznego polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania całego treningu wynosi od kilkunastu do dwudziestu minut jest to trening interwałowy metaboliczny z sesją trwającą ok. 4 min.

Ma zawsze niezmienną formułę, polega na wykonywaniu na przemian dwóch rodzajów ćwiczeń: intensywnych interwałów, podczas których trenowana jest wytrzymałość beztlenowa oraz aerobów, czyli ćwiczeń o umiarkowanym wysiłku.

Taki trening opiera się zawsze na kilku głównych zasadach:

  • sesja trwa maksymalnie 4 minuty;
  • przez 20 sekund wykonuje się jak najwięcej powtórzeń tego samego ćwiczenia – z maksymalną intensywnością;
  • po każdych 20 sekundach ćwiczeń następuje 10 sekund odpoczynku;
  • takie serie (20 sekund ćwiczeń – 10 sekund przerwy) należy powtórzyć osiem razy;
  • treningi nie powinny odbywać się częściej niż 3-4 razy w tygodniu;
  • a zakres doboru ćwiczeń jest niezwykle szeroki.

Absolutnie należy przestrzegać zasady porządnej rozgrzewki przed wykonywaniem tabaty, oraz zasady porządnego odpoczynku po ćwiczeniu tabaty, aby mięśnie właściwie mogły się zregenerować. Ogromną zaletą tej formy ćwiczeń jest możliwość wykonywania jej w domu.

Przy połączeniu z właściwą dietę i zdrowym trybem życia zobaczysz dość szybko wyraźne efekty w postaci zgubionych zbędnych kilogramów i szczupłej sylwetki.

Zacznij dzień od pysznego smoothie!

Pyszne, świeże, lekkie i zdrowe – w sam raz na poranne śniadanie przed lub po treningu lub na podwieczorek 😀 – jego przygotowanie zajmują 5 minut.

Składniki:

  • banan,
  • ogórek,
  • pomidor,
  • marchewka (2 małe),
  • borówki (1/2 szklanki),
  • jogurt grecki (200 g),
  • woda mineralna,
  • sproszkowany młody jęczmień (płaska łyżeczka).

Smacznego!

 

Dzień Dobry!

Zdrowe jedzenie nie powinno być tylko zdrowe, ale także smaczne – a przy tym jak najbardziej wartościowe. Dlatego dzisiaj mam dla Was prosty i niezwykle smaczny koktajl który dodaje sporo energii!

Składniki:

  • 2 banany,
  • mała cukinia,
  • gruszka,
  • ogórek,
  • mleko kokosowe 20 ml,
  • mandarynka,
  • woda mineralna,
  • sproszkowany młody jęczmień (płaska łyżeczka).
  • suszone śliwki i mieszanka orzechów ;D

Smacznego!

 

 

Witaj na mojej stronie!

Zapewne skoro tu trafiłeś poszukujesz wsparcia bądź  motywacji w dążeniu do realizacji założonego celu.

Gratuluję to był świetny wybór, pomogę Ci w osiągnięciu twojego celu.

Jestem kreatywną i pełną energii instruktorką/trenerką. Nie boję się wyzwań i jestem otwarta na nowe doświadczenia. Z zamiłowaniem rozwijam swoją pasję do sportu. Zajmuję się tworzeniem programów ćwiczeń dopasowanych do indywidualnych potrzeb i możliwości klienta. Prowadzę „na własną rękę” różnego rodzaju zajęcia zarówno grupowe jak i indywidualne. Posiadam doświadczenie w pracy z klientem, potrafię skutecznie motywować i wspierać podopiecznych w osiąganiu założonych celów.

Opowiedz mi swoją historię, chętnie wysłucham. Ustalimy wspólnie  jaki jest Twój cel do osiągnięcia i czego oczekujesz ode mnie przy jego realizacji – skontaktuj się ze mną przez panel KONTAKT

Zapraszam!