Zawsze przed rozpoczęciem cyklu ćwiczeń proponuję wykonać test, który nazywam „Sprawdź się„. Polega on na zapisywaniu wyników z wykonania poszczególnych ćwiczeń na początku cyklu ćwiczeniowego, po 2 tygodniach, po miesiącu i po 2 miesiącach. WYNIKI MOTYWUJĄ a Ty będziesz pozytywnie zaskoczony efektami!
Jak to zrobić?
Przygotuj kartkę papieru i coś do pisania, przyda się również stoper.
#1 sprawdź siłę nóg.
czas: 30 sekund
Robimy przysiady (prawidłowo wykonane to te w których uda znajdują się w pozycji równoległej do podłoża).
W ciągu 30 sekund wykonaj tyle przysiadów ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.
#2 sprawdź siłę brzucha.
czas: 30 sekund
Robimy brzuszki (prawidłowo wykonane to te w których łopatki odrywają się od maty a ręce nie ciągną głowy lecz są w powietrzu na wysokości uszu).
W ciągu 30 sekund wykonaj tyle brzuszków ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.
#3 sprawdź siłę ramion.
czas: 30 sekund
Robimy pompki (prawidłowo wykonane to te w których opierasz nogi tylko na palcach, ręce rozstawione są na szerokość ramion, ciało jest proste i opadając łokcie nie uciekają na boki lecz znajdują się w pozycji równoległej do podłoża).
W ciągu 30 sekund wykonaj tyle pompek ile dasz rade, wynik zapisz na kartce. *Dla ułatwienia przez pierwsze dwie próby rób pompki na kolanach, pozostałe dwie próby pompki klasyczne.
#4 sprawdź swoją dynamikę.
czas: 30 sekund
Robimy skip A (naprzemienne unoszenie kolan do klatki piersiowej).
W ciągu 30 sekund wykonaj tyle skipów ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.
#5 sprawdź gibkość.
czas: 30 sekund
Robimy skłony w siadzie prostym do przodu (pochyl się do przodu i złap rękami nogi w najdalszym punkcie jaki dosięgniesz).
W ciągu 30 sekund bez pogłębiania skłonu wytrzymaj w maksymalnym wyciągnięciu, wynik (miejsce gdzie trzymasz ręce) zapisz na kartce.
#6 sprawdź równowagę.
czas: ile dasz radę utrzymać się w tej pozycji
Robimy stanie na jednej nodze (zamknij oczy i rozłóż ręce na boki, ułatwi Ci to utrzymanie równowagi).
Wytrzymaj tyle, ile dasz rade, wynik zapisz na kartce. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
#7 sprawdź się w pozycji deski.
czas: ile dasz radę utrzymać się w tej pozycji
Robimy deskę (podpór na przedramionach, reszta ciała tworzy linie prostą a stopy ustawiamy wąsko obok siebie oparte na palcach, patrz przed siebie).
Wytrzymaj tyle, ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.
