Ciasto bezglutenowe z jabłkami i gruszką

Przepis na ciasto bezglutenowe z jabłkami i gruszką.

ok. 12 porcji (srednia blaszka)

Składniki na ciasto:

Ciasto:

100g mąki jaglanej
50 g mąki ziemniaczanej
70 g mąki ryżowej
120g cukru pudru
1opak. cukru wanilinowego
130g masła (zimnego)
1 szt. łyżka wody

Ciasto powstaje ze zmieszania ze sobą wszystkich składników a po wlaniu do blaszki ukladamy pokrojone w kostke jabłka i gruszki. Pieczemy w rozgrzanym piekarniku przez ok. 35-40 min. w 200 stopniach.

Smacznego!

Dwa litry wody dziennie!

Dwa litry wody dziennie! Jasne, to bardzo proste.

Pokażę Wam jak wprowadzić do codziennego trybu życia bardzo potrzebny nawyk picia wody. Już na starcie myśl, że to 2 litry wody dziennie zaczyna nas odstraszać, ale gdy rozbijemy to na 8 szklanek wody dziennie to zaczyna brzmieć już zdecydowanie lepiej. I to jest właśnie kwestia podejścia do tematu!

Gotowi, to zaczynamy 😀

Dietetycy i lekarze od lat przekonują nas, że picie wody jest niezwykle ważne. Są jednak okresy, kiedy jej spożywanie jest szczególnie ważne, a takim czasem jest oczywiście lato. Oto prosta metoda na wprowadzenie zdrowego nawyku do naszego życia codziennego.

Dietetycy rekomendują aby w ciągu dnia spożywać 2 litry wody. Skupmy się teraz na małej sztuczce, która pomoże „oszukać” nam nas samych. Dzielimy dzienną porcję wody na mniejsze ilości tj.  8 szklanek wody i przyjmujemy je o określonych porach w ciągu dnia, proste? Jasne, że proste!

Z A C Z Y N A M Y

# 1 Pierwsza szklanka wody

Godz. 6-7 zaraz po przebudzeniu. 

Korzyści to eliminacja toksyn nagromadzonych w organizmie przez całą noc, nawodnienie organizmu i pobudzenie układu trawiennego.

# 2 Druga szklanka wody

Godz. 8-9 ok. godziny przed śniadaniem. Najlepiej zamiast kawy lub herbaty 😀

Korzystnie wpłynie na neutralizację pH., nawodni, wzmocni odporność.

# 3 Trzecia szklanka wody

Godz. 11-12 ok. 30 minut przed obiadem. 

Korzyści to spalanie zalegającego tłuszczu, usprawni układ trawienny, zwiększy metabolizm. Zapycha, pomagając oszukać uczucie głodu jednocześnie zmniejszając łaknienie przy spożywaniu posiłku. 

# 4 Czwarta szklanka wody

Godz. 13-14 ok. 60 minut po obiedzie. 

Korzystnie wpłynie na stymulację komórek w organizmie, zwiększy produkcję komórek krwi.

# 5 Piąta szklanka wody

Godz. 15-16 w „przerwie na kawę” zamiast kawy. 

Korzyści to minimalizacja produkcji kwasów trawiennych oraz usuwanie toksyn z organizmu.

# 6 Szósta szklanka wody

Godz. 17-19 ok. 30 minut przed kolacją. 

Korzystnie wpłynie na perystaltykę jelit i jednocześnie zmniejszając łaknienie przy spożywaniu posiłku. 

# 7 Siódma szklanka wody

Godz. 20-21 ok. 60 minut po kolacji. 

Korzystnie wpłynie na prawidłowe wchłanianie substancji odżywczych i przeciwdziała zaparciom.

# 8 Ósma szklanka wody

Godz. 21-22 ok. 60 minut przed zaśnięciem. 

Korzyści to uzupełnienie utraconych płynów w ciągu dnia, nawodnienie organizmu i zapewnienie spokojnego, relaksującego i zdrowotnego snu.

Podejmij wyzwanie!
Wyjdzie Ci na  z d r o w i e.

TEST – Sprawdź się!

 

Zawsze przed rozpoczęciem cyklu ćwiczeń proponuję wykonać test, który nazywam „Sprawdź się„. Polega on na zapisywaniu wyników z wykonania poszczególnych ćwiczeń na początku cyklu ćwiczeniowego, po 2 tygodniach, po miesiącu i po 2 miesiącach. WYNIKI MOTYWUJĄ a Ty będziesz pozytywnie zaskoczony efektami!

 

Jak to zrobić?

Przygotuj kartkę papieru i coś do pisania, przyda się również stoper.

#1 sprawdź siłę nóg.

czas: 30 sekund

Robimy przysiady (prawidłowo wykonane to te w których uda znajdują się w pozycji równoległej do podłoża).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle przysiadów ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

#2 sprawdź siłę brzucha.

czas: 30 sekund

Robimy brzuszki (prawidłowo wykonane to te w których łopatki odrywają się od maty a ręce nie ciągną głowy lecz są w powietrzu na wysokości uszu).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle brzuszków ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

#3 sprawdź siłę ramion.

czas: 30 sekund

Robimy pompki (prawidłowo wykonane to te w których opierasz nogi tylko na palcach, ręce rozstawione są na szerokość ramion, ciało jest proste i opadając łokcie nie uciekają na boki lecz znajdują się w pozycji równoległej do podłoża).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle pompek ile dasz rade, wynik zapisz na kartce. *Dla ułatwienia przez pierwsze dwie próby rób pompki na kolanach, pozostałe dwie próby pompki klasyczne.

#4 sprawdź swoją dynamikę.

czas: 30 sekund

Robimy skip A (naprzemienne unoszenie kolan do klatki piersiowej).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle skipów ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

#5 sprawdź gibkość.

czas: 30 sekund

Robimy skłony w siadzie prostym do przodu (pochyl się do przodu i złap rękami nogi w najdalszym punkcie jaki dosięgniesz).

W ciągu 30 sekund bez pogłębiania skłonu wytrzymaj w maksymalnym wyciągnięciu, wynik (miejsce gdzie trzymasz ręce) zapisz na kartce. 

#6 sprawdź równowagę.

czas: ile dasz radę utrzymać się w tej pozycji

Robimy stanie na jednej nodze (zamknij oczy i rozłóż ręce na boki, ułatwi Ci to utrzymanie równowagi).

Wytrzymaj tyle, ile dasz rade, wynik zapisz na kartce. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

#7 sprawdź się w pozycji deski.

czas: ile dasz radę utrzymać się w tej pozycji

Robimy deskę (podpór na przedramionach, reszta ciała tworzy linie prostą a stopy ustawiamy wąsko obok siebie oparte na palcach, patrz przed siebie).

Wytrzymaj tyle, ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

Fitness dla mam z dziećmi.

 
 Zaletą fitnessu dla mam z małymi dziećmi jest też to, że dzieci aktywnie uczestniczą w zajęciach, nie musimy przejmować się organizacją opieki a co za tym idzie bez stresu oddajemy się przyjemności ćwiczeń. Jest to również dobry sposób na wspólne spędzenie czasu w innej niż zazwyczaj formie.
 
Na czym polegają zajęcia fitness dla mam z małymi dziećmi?
 

Są to zajęcia ogólnorozwojowe, ćwiczenia obejmują „rozruszanie” mięśni całego ciała z głównym naciskiem na ćwiczenia mięśni dna miednicy, wzmacniają kondycję i są łagodną formą wprowadzania do codziennego dnia odrobiny zdrowego wysiłku fizycznego.  Głównym założeniem takiej formy aktywności jest pomoc młodym mamom wrócić do formy po ciąży i porodzie. Tym, co przede wszystkim je odróżnia od innych lekcji fitness, jest towarzystwo dzieci. 

Przygodę z fitness kobieta może rozpocząć już po zakończeniu okresu połogu i uzyskaniu aprobaty ginekologa. Dzieci biorą udział w ćwiczeniach dopiero, kiedy stabilnie trzymają główkę, wcześniej tylko leżą na matach lub w swoich wózkach, a mamy ćwiczą same.  

R E A D Y, S T E A D Y, G O !

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, która przygotowuje całe ciało do ćwiczeń. Następnie przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki. Za obciążenie służą nam dzieci. Mamy uczą się je podnosić i odkładać, trzymać w różny sposób (w zależności od wieku dziecka), a wszystko z kontrolą odpowiedniego ustawienia kręgosłupa i ułożenia ciała dziecka. Na matach wykonywane są ćwiczenia na kolejne partie mięśni: uda, pośladki, brzuch, grzbiet. Dzieci leżąc na udach i biodrach mam stanowią obciążenie, kiedy w leżeniu na plecach podnosimy miednicę nad matę. Zajęcia kończą się rozciąganiem.

Trening w domu – oto sprzęt który może Ci się przydać!

Trening w domu czy w klubie fitness? – zazwyczaj pojawia się to pytanie zaraz po podjęciu decyzji o wdrożeniu aktywnego trybu życia. Wszelkie za i przeciw jednej czy drugiej formie ćwiczeń nie mają najmniejszego znaczenia – ważne, że chcesz zacząć się ruszać!

 Poniżej przedstawię zestawienie rzeczy, które mogą okazać się niezbędne przy podjęciu decyzji o trenowaniu w domu.  Uprzedzę na wstępie, że brak którejś z nich nie przekreśla możliwości wykonania treningu i absolutnie niech nawet nie przychodzi Ci do głowy, że jakieś braki w sprzęcie mogą stanowić wymówkę od treningu ;D 

MATA DO ĆWICZEŃ

Niezwykle przydatna, zajmuje niewiele miejsca i będzie od teraz wyznaczać twój kawałek podłogi w trakcie treningu. Warto w nią zainwestować, zwłaszcza że jest to niewielki koszt, a Twój kręgosłup podziękuje Ci za to. Oczywiście alternatywą dla maty jest koc, ręcznik czy narzuta ale pamiętaj, że mata dobrze przywiera do podłoża dzięki czemu Twoja pozycja jest stabilna. I tutaj tylko jedna zasada, im grubsza tym lepsza! 

SZTANGIELKI

Początkowo zacznij trenować z obciążeniem własnego ciała, stopniowo wprowadzając dodatkowe obciążenie. Jedna para Ci w zupełności wystarczy. Na siłowni znajdziesz całe mnóstwo różnego rodzaju i masy sztangielków.  Dla potrzeb domowych musisz dopasować sobie odpowiednie obciążenie, właściwe do planowanej formy treningu. Alternatywą dla małych obciążeń może być butelka 0,7l napełniona wodą lub przy potrzebie większego obciążenia, adekwatnie o większej pojemności 1,5l czy 2l.

SKAKANKA

Jeżeli ją masz, to świetnie!  Jeżeli nie, nic się nie dzieje – pamiętaj, że aby ćwiczyć wystarczy Twoja wyobraźnia. W trakcie rozgrzewki nie musisz skakać przez skakankę, możesz udawać że to robisz – skacz wysoko zadzierając kolana w powietrzu i machaj nadgarstkami. Pamiętaj, że tych udawanych skoków musisz wykonać dwa razy więcej.

PLAN TRENINGOWY

Jak go ułożyć i co brać pod uwagę – zapraszam do artykułu na ten temat  http://fitness-online.pl/plan-treningowy/

 

 

Najważniejsza jest chęć do ćwiczeń i wykonania treningu – wszystko inne posiada alternatywne rozwiązanie. 

 

Aqua fitness

Aqua fitness to wszelkie formy gimnastyki w wodzie. Są to zajęcia niezwykle korzystne dla zdrowia oraz rozwoju kondycji fizycznej. Dzięki wyporności wody ćwiczenia wykonywane są w znacznym odciążeniu co sprawia że aqua fitness nie obciąża kręgosłupa, stawów, więzadeł czy ścięgien. Zasadniczo są to ćwiczenia dla każdego i odbywała się na płytkim bądź głębokim basenie z udziałem przyborów wypornościowych (makaron, hantle, deski).

Aqua fitness to świetna forma treningu w wodzie zapewniająca poprawę samopoczucia dodatkowo pozwalająca na trening całego ciała. Cechą charakterystyczną zajęć jest znaczące odciążenie wykonywanych ćwiczeń dzięki wyporności wody zmniejszającej ciężar ciała ludzkiego nieomal o 80%. Zaletą jest że podczas zajęć w wodzie nie odczuwa się wysiłku mimo iż mięśnie pracują bardzo intensywnie. Jest to uniwersalna forma ćwiczeń dla osób w każdym wieku, nie wymaga umiejętności pływania i jest zalecana dla kobiet w ciąży. Jest z powodzeniem stosowana jako forma rehabilitacji. W ostatnich latach pojawiło się wiele form Aqua fitness (Aqua aerobik, Aqua combo, Aqua afro, Aqua kickboxing, Aqua jogging, Aqua walking, Aqua step, Aqua joga, Aqua Cucling, Aqua Body Pump i inne).

Ćwiczenia na brzegu pokazuje instruktor, a grupa wykonuje je w wodzie. Trening odbywa się przy udziale muzyki. Trening może być ukierunkowany na podniesienie wydolności organizmu, modelowanie sylwetki czy zwiększenie wytrzymałości siłowej. Standardowe zajęcia trwają od 30 do 45 minut. Składają się z rozgrzewki, treningu głównego oraz rozciągania. W czasie treningu głównego używa się różnych przyborów, m.in. „makaronów” piankowych, pasów wypornościowych, piankowych hantli i rękawic – pozwalają one z jednej strony utrzymać się na wodzie, natomiast z drugiej służą do wykonywania ćwiczeń oporowych.

Regularne ćwiczenia w wodzie pozwalają zachować gibkość, wysmuklają sylwetkę, pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i rozwijają mięśnie. Wodne zajęcia zdecydowanie pomagają w redukcji cellulitu, zapewniają utratę wagi i zapewniają bezpieczeństwo przed urazami podczas ćwiczeń, które mogą się pojawić na sali gimnastycznej lub siłowni.  

Chińska zielona herbata

Chińska zielona herbata!          Pewnie wiecie jak to jest, jeden znajomy dostał od drugiego znajomego a ten od innego znajomego i tak dalej i tak dalej… W taki oto sposób znalazła się w moim posiadaniu całkiem spora torebeczka oryginalnej chińskiej zielonej herbaty.

Najsłynniejsza chińska zielona herbata wyróżnia się płaskimi palonymi groszkowo-zielonymi liśćmi. W herbaciarni tą herbatę podaje się zgodnie ze starożytnymi rytuałami, ale w domu możemy zaparzyć ją w tradycyjny sposób. Łyżeczkę herbaty należy zalać szklanką wody o temperaturze ok. 80-85 stopni. Po 5 minutach herbata nadaje się do picia. Te same liście herbaty można zaparzać daw lub trzy razy. I muszę przyznać, że z każdym kolejnym parzeniem smak robi się subtelniejszy i delikatniejszy.

Każdy, kto lubi pić herbatę naprawdę dobrej jakości i docenia oryginalny smak i zapach będzie w niebo wzięty.

Teraz jeszcze odrobina faktów;

Nieopodal Hangzhou, stolicy chińskiej prowincji Zhejiang, znajdują się plantacje, z których pochodzi jedna z najbardziej znanych i cenionych na świecie herbat zielonych. Etymologia nazwy longjing („smocze źródło”) nawiązuje do kształtu liści, które Chińczycy skojarzyli z kolcami na ogonie smoka. Herbata ta słynęła niezwykłością smaku już w czasach dynastii Qing i była bardzo ceniona przez członków rodziny cesarskiej. Cesarz Kangxi mianował ją nawet „gongcha”, czyli „herbatą cesarską”, produkowaną specjalnie na potrzeby dworu. Liście słynącej delikatnością smaku longjing są w procesie produkcji prażone na woku, dzięki czemu nabierają specyficznego smaku i aromatu orzechów laskowych. (www.newbyteas.pl)

Zielona herbata wspomaga proces trawienia i poprawia przemianę materii. Przyśpiesza spalanie tłuszczu, dlatego warto wypić jej filiżankę przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Mi osobiście bardzo smakowała, z całego serca polecam i dziękuję!