TEST – Sprawdź się!

 

Zawsze przed rozpoczęciem cyklu ćwiczeń proponuję wykonać test, który nazywam „Sprawdź się„. Polega on na zapisywaniu wyników z wykonania poszczególnych ćwiczeń na początku cyklu ćwiczeniowego, po 2 tygodniach, po miesiącu i po 2 miesiącach. WYNIKI MOTYWUJĄ a Ty będziesz pozytywnie zaskoczony efektami!

 

Jak to zrobić?

Przygotuj kartkę papieru i coś do pisania, przyda się również stoper.

#1 sprawdź siłę nóg.

czas: 30 sekund

Robimy przysiady (prawidłowo wykonane to te w których uda znajdują się w pozycji równoległej do podłoża).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle przysiadów ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

#2 sprawdź siłę brzucha.

czas: 30 sekund

Robimy brzuszki (prawidłowo wykonane to te w których łopatki odrywają się od maty a ręce nie ciągną głowy lecz są w powietrzu na wysokości uszu).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle brzuszków ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

#3 sprawdź siłę ramion.

czas: 30 sekund

Robimy pompki (prawidłowo wykonane to te w których opierasz nogi tylko na palcach, ręce rozstawione są na szerokość ramion, ciało jest proste i opadając łokcie nie uciekają na boki lecz znajdują się w pozycji równoległej do podłoża).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle pompek ile dasz rade, wynik zapisz na kartce. *Dla ułatwienia przez pierwsze dwie próby rób pompki na kolanach, pozostałe dwie próby pompki klasyczne.

#4 sprawdź swoją dynamikę.

czas: 30 sekund

Robimy skip A (naprzemienne unoszenie kolan do klatki piersiowej).

W ciągu 30 sekund wykonaj tyle skipów ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

#5 sprawdź gibkość.

czas: 30 sekund

Robimy skłony w siadzie prostym do przodu (pochyl się do przodu i złap rękami nogi w najdalszym punkcie jaki dosięgniesz).

W ciągu 30 sekund bez pogłębiania skłonu wytrzymaj w maksymalnym wyciągnięciu, wynik (miejsce gdzie trzymasz ręce) zapisz na kartce. 

#6 sprawdź równowagę.

czas: ile dasz radę utrzymać się w tej pozycji

Robimy stanie na jednej nodze (zamknij oczy i rozłóż ręce na boki, ułatwi Ci to utrzymanie równowagi).

Wytrzymaj tyle, ile dasz rade, wynik zapisz na kartce. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

#7 sprawdź się w pozycji deski.

czas: ile dasz radę utrzymać się w tej pozycji

Robimy deskę (podpór na przedramionach, reszta ciała tworzy linie prostą a stopy ustawiamy wąsko obok siebie oparte na palcach, patrz przed siebie).

Wytrzymaj tyle, ile dasz rade, wynik zapisz na kartce.

Fitness dla mam z dziećmi.

 
 Zaletą fitnessu dla mam z małymi dziećmi jest też to, że dzieci aktywnie uczestniczą w zajęciach, nie musimy przejmować się organizacją opieki a co za tym idzie bez stresu oddajemy się przyjemności ćwiczeń. Jest to również dobry sposób na wspólne spędzenie czasu w innej niż zazwyczaj formie.
 
Na czym polegają zajęcia fitness dla mam z małymi dziećmi?
 

Są to zajęcia ogólnorozwojowe, ćwiczenia obejmują „rozruszanie” mięśni całego ciała z głównym naciskiem na ćwiczenia mięśni dna miednicy, wzmacniają kondycję i są łagodną formą wprowadzania do codziennego dnia odrobiny zdrowego wysiłku fizycznego.  Głównym założeniem takiej formy aktywności jest pomoc młodym mamom wrócić do formy po ciąży i porodzie. Tym, co przede wszystkim je odróżnia od innych lekcji fitness, jest towarzystwo dzieci. 

Przygodę z fitness kobieta może rozpocząć już po zakończeniu okresu połogu i uzyskaniu aprobaty ginekologa. Dzieci biorą udział w ćwiczeniach dopiero, kiedy stabilnie trzymają główkę, wcześniej tylko leżą na matach lub w swoich wózkach, a mamy ćwiczą same.  

R E A D Y, S T E A D Y, G O !

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, która przygotowuje całe ciało do ćwiczeń. Następnie przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających nogi i pośladki. Za obciążenie służą nam dzieci. Mamy uczą się je podnosić i odkładać, trzymać w różny sposób (w zależności od wieku dziecka), a wszystko z kontrolą odpowiedniego ustawienia kręgosłupa i ułożenia ciała dziecka. Na matach wykonywane są ćwiczenia na kolejne partie mięśni: uda, pośladki, brzuch, grzbiet. Dzieci leżąc na udach i biodrach mam stanowią obciążenie, kiedy w leżeniu na plecach podnosimy miednicę nad matę. Zajęcia kończą się rozciąganiem.

Fitness – by active

Fitness to nie tylko dynamiczne ćwiczenia przy muzyce, to świadomy wybór pewnej postawy, której istotą są trzy elementy:

  • zdrowe odżywianie,
  • aktywność fizyczna,
  • regeneracja.

Kiedy zaczniesz uprawiać fitness (by fit)  musisz liczyć się z tym, że odmieni on całe Twoje życie – oczywiście bezsprzecznie na lepsze 😀

 

Na aktywność związaną z fitnessem mogą składać się wszelkie formy ruchu: spacery z dzieckiem lub z psem, jazda na rowerze, bieganie, świadome rezygnowanie z windy i chodzenie po schodach, dojeżdżanie do pracy na rowerze, praca na działce, chodzenie po górach, jazda na nartach, desce, rolkach, gra w piłkę, jogging, pływanie, joga, aerobik oraz treningi na siłowni.

Być fit to być sprawnym fizycznie. Daje nam to dobre samopoczucie, kondycję oraz energię – także energię psychiczną, która powoduje, że chce nam się ruszać, chce nam się stawiać czoła problemom i wyzwaniom, chce nam się rozwijać sportowe pasje, pokonywać sztucznie ustawione bariery, po prostu chce się nam żyć!

Wszystko dzięki temu, że w trakcie ćwiczeń podnosi się temperatura ciała, co sprzyja poprawie nastroju, a poza tym wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia.

Do bycia fit przede wszystkim potrzebna jest chęć, jest to sedno fitnessu. Chcę się poruszać, chcę się zdrowo odżywiać, chcę być sprawny, chcę się dobrze czuć we własnym ciele, chcę być dobrze odbierany przez innych, chcę zabezpieczyć swoje ciało przed chorobami, chcę się wzmocnić. Przy połączeniu z wiedzą (lub pomocą trenera w tym zakresie), która pozwala na ułożenie poprawnego plan treningu i żywienia przynosi wymierne korzyści dla nas samych.